Senam Lantai

MATERI SENAM LANTAI

I.    DEFINISI

Senam Lantai (Flour Exercise) adalah satu bagian dari cabang Senam, yang gerakan-gerakannya dilakukan di atas lantai (Matras) atau Permadani. Senam ini disebut juga senam bebas karena Pesenam tidak menggunakan alat bantu selain lantai (matras) dengan ukuran 12 x 12 meter atau menggunakan matras dengan lebar 1 meter dan panjang sesuai kebutuhan untuk menjaga keamanan. Induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI atau Persatuan Senam Indonesia.         

II.    BERGULING KEDEPAN/ROLL DEPAN

      Rolling depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang).

       Cara melakukannya sebagai berikut:

a.       Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

b.      Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

c.       Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.

d.      Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

e.       Kembali kesikap semula atau berdiri.

Ket: selain berguling ke depan ada juga berguling ke belakang atau roll belakang yaitu dengan sikap awal yang sama dengan guling depan tetapi arahnya kebelakang atau mundur.

III.   KAYANG

Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras  dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.

Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan

pinggang.

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.

a.       Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

b.      Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

c.       Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

d.      Posisi badan melengkung bagai busur.

IV.     SIKAP LILIN

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang.

Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:

a.       Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.

b.      Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

c.       Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.

d.      Pertahankan sikap ini beberapa saat.

Teknologi Informasi dan Komunikasi

MATERI TEKNOLOGI INFORMASI DAN KOMUNIKASI

 

1.  PENGERTIAN TEKNOLOGI INFORMASI DAN KOMUNIKASI

TIK adalah ilmu pengembangan dari beberapa aplikasi yang terdapat pada suatu alat, bisa juga mesin, serta material dan juga mampu membantu manusia memecahkan masalah. TIK ini merupakan perwujudan dari sebuah sistem yang bertujuan mempermudah pekerjaan manusia dengan mengikuti kemajuan perkembangan teknologi dunia.

2.  FUNGSI TEKNOLOGI INFORMASI DAN KOMUNIKASI

Berikut ini adalah fungsi dari Teknologi Informasi dan Komunikasi:

·    Berfungsi sebagai alat (tools) untuk membantu penanganan kegiatan yang terjadi   sehari hari dengan menggunakan perangkat komputer.

·         Berfungsi sebagai sumber dari ilmu pengetahuan (science).

·         Berfungsi sebagai alat dan bahan pembelajaran (literacy).

3.   MANFAAT TEKNOLOGI INFORMASI DAN KOMUNIKASI

·       Informasi yang dibutuhkan semakin cepat dan tepat sesuai kebutuhan sangat mudah untuk diperoleh.

·   Berkonsultasi dengan seorang pakar atau seorang ahli pada suatu bidang lebih mudah walau terhalang jarak.

·        Ada perpustakaan digital atau disebut perpustakaan online.

·        Dapat melakukan diskusi secara online.

·        Inovasi e-learning yang mempermudah proses belajar.

·  Teleconference dimana pertemuan dilakukan secara virtual tidak mengharuskan pertemuan yang harus bertatap muka didalam sebuah ruangan.

·        Sebagai sistem administrasi suatu instansi berbasis online (komputer).

4.   LATIHAN SOAL

              1.  Apa manfaat teknologi informasi dan komunikasi….

              2.  Keuntungan yang dapat di peroleh seorang siswa dari penggunaan teknologi informasi

                  dan komunikasi dalam bidang pendidikan adalah….

              3. Apa singkatan dari TIK….

              4. Segala hal yang berkaitan dengan penggunaan alat bantu untuk memproses dan

                  mentransfer data dari perangkat yang satu ke perangkat yang lain adalah, pengertian

                  dari….

              5.  Apa fungsi teknologi informasi dan komunikasi bagi kehidupan….

Kesehatan dan Keselamatan Kerja (K3) dalam TIK

MATERI KESEHATAN DAN KESELAMATAN KERJA (K3)

DALAM TIK

1.   FAKTOR KESEHATAN DAN KESELAMATAN KERJA

A.    Mengatur Posisi Tubuh

Pengguna komputer sebaiknya mengetahui posisi tubuh yang benar dalam menggunakan komputer sesuai dengan K3 agar dapat memberikan rasa nyaman.

·        Posisi Kepala dan Leher

Posisi kepala dan leher harus tegap, wajah langsung menghadap ke monitor. Leher tidak boleh membungkuk atau menengadah karena dapat menyebabkan sakit pada leher

·       Posisi Punggung

Posisi yang benar adalah tegak, tidak miring kekiri atau kekanan, tidak membungkuk dan tidak bersandar atau terlalu miring kebelakang posisi ini dapat ditunjang tempat duduk yang baik

·        Posisi Pundak

Posisi pundak yang baik adalah posisi yang tidak terlalu terangkat dan tidak terlalu kebawah. Jika otot otot masih tegang berarti posisi pundak belum benar

·        Posisi Lengan dan Siku

Posisi lengan yang baik adalah apabila mengetik dengan mouse dengan nyaman,posisi lengan yang baik adalah bila tangan berada di samping badan dan siku membentuk sudut tidak < 90 derajat

B.    Mengatur Monitor

Radiasi dari monitor CRT dapat mengakibatkan  gangguan pada mata. Monitor harus di tambah layar anti radiasi atau screen filter agar mata terhindar dari kerusakan yang disebabkan oleh komputer.

Penggunaan monitor yang baik yaitu :

·         Monitor diletakkan di ruangan yang cahayanya cukup

·         Monitor sejajar dengan garis horizontal mata

·         Atur cahaya monitor agar tidak terlalu gelap atau terang

·         Sering mengedipkan mata agar mata tidak kering

·         Sesekali alihkan pandangan keluar ruangan

Aplikasi Komputer

MATERI APLIKASI KOMPUTER

1.     PENGERTIAN APLIKASI KOMPUTER

Aplikasi Komputer adalah sebuah perangkat lunak (software) program komputer yang ditulis dalam bahasa pemrograman dan berfungsi melakukan perintah sesuai dengan keinginan dari pembuat aplikasi. Pembuat program aplikasi komputer biasanya disebut dengan programmer. Aplikasi komputer juga bisa didefinisikan sebagai suatu perangkat lunak yang berbasis komputer untuk membantu melakukan tugas yang diinginkan oleh user. Aplikasi komputer ini biasanya berupa program pengolah data kata, data lembar kerja, dan data media.

2.      FUNGSI APLIKASI KOMPUTER

A.   Bidang Pendidikan : aplikasi komputer berfungsi sebagai tempat untuk mencari, membuat bahan pembelajaran.

B.  Bidang Kesehatan : aplikasi komputer berfungsi sebagai fasilitas untuk mempermudah mendiagnosa penyakit, meracik obat dalam bidang kedokteran.

C.  Bidang Bisnis : aplikasi komputer berfungsi sebagai menghitung keuntungan, membuat laporan bisnis yang diperoleh.

D.  Bidang Pengetahuan : aplikasi komputer berfungsi sebagai media untuk memperoleh informasi pengetahuan yang ada saat ini.

3.      JENIS-JENIS APLIKASI KOMPUTER

A.    Aplikasi Perkantoran : yaitu aplikasi komputer yang berguna menyediakan layanan pekerjaan kantor. Contoh aplikasi Microsoft Office, dll.

B.   Aplikasi Dukungan Perkantoran : yaitu aplikasi komputer yang berguna untuk mensupport suatu perusahaan. Contoh aplikasi Database Management System, Networking System, Email Server, dll.

C.    Aplikasi Pendidikan : yaitu aplikasi yang berisi materi pelajaran agar mempermudah siswa dan guru dalam belajar dan mengajar. Contoh aplikasi Ruang Guru.

D.     Aplikasi Multimedia : yaitu aplikasi komputer yang digunakan untuk menggabungkan sebuah informasi, teks, video, dan audio. Contoh aplikasi Winamp, Windows Media Player, dll.

E.   Aplikasi Pengembangan Media : yaitu aplikasi yang berfungsi untuk mengolah suatu media yang nantinya akan dikomersilkan sebagai pendidikan maupun hiburan. Contoh aplikasi AudioVideo Converter, Digital Animation Software, dll.

F.    Aplikasi Grafis : yaitu aplikasi yang berfungsi untuk membuat desain logo maupun editing foto/gambar. Contoh aplikasi Adobe Photoshop, Corel Draw, dll.

G.  Aplikasi Internet : yaitu aplikasi komputer yang menyediakan layanan kemudahan dalam beraktifitas di internet. Contoh aplikasi E-mail, Google, Bing, Yahoo, dll.

Penyakit Menular Seksual

MATERI PENYAKIT MENULAR SEKSUAL

1.     PENGERTIAN PENYAKIT MENULAR SEKSUAL

Penyakit Menular Seksual adalah penyakit yang penularannya melalui hubungan seksual. Bagian tubuh yang diserag adalah alat kelamin, alat reproduksi, saluran urin, dan anus. Penyakit ini timbul karea melakukan seks babas. Penyebarannya pun bisa melalui darah, sperma, atau cairan tubuh lainnya. Selain itu, penyebarannya bisa melalui pemakaian jarum suntik secara berulang atau bergantian di antara beberapa orang.

2.      JENIS-JENIS PENYAKIT MENULAR SEKSUAL

A.    Sifilis

Silifis adalah penyakit seksual yang disebabkan oleh infeksi bakteri treponema pallidum. Penyakit ini mempunyai gejala seperti munculnya luka pada alat kelamin atau mulut. Luka ini pada umumnya akan bertahan antara 1-2,5 bulan dengan tidak ada rasa sakit, tetapi mudah ditularkan.

B.    Gonore

Gonore merupakan penyakit seksual yang disebabkan oleh bakteri neisseria gonorrhoeae. Gonore biasa dikenal dengan kencing nanah karena menyebabkan keluarnya cairan saat buang air kecil yang menyebabkan rasa nyeri pada penis atau vagina.

C.     Klamidia

Klamidia adalah penyakit seksual menular yang paling umum terjadi. Gejalanya memang tidak akan terasa dan biasanya disebabkan oleh clamidia trachomatis. Namun, klamidia tetap harus diwaspadai karena penularannya bisa terjadi tanpa disadari oleh orang yang terinfeksi.

D.    Kutil Kelamin

Kutil kelamin merupakan salah satu penyakit menular seksual yang disebabkan oleh virus human papilomavirus di sekitar alat kelamin. Penyakit ini tidak menimbulkan rasa sakit tetapi biasanya akan muncul rasa gatal dan memerah.

E.     HIV

HIV adalah virus human immunodeficiency yang tersebar melalui cairan tubuh dan menyerang sistem kekebalan tubuh. HIV di awal penyebarannya tidak akan menujukkan gejala, karena virus akan “tidur” sementara waktu menunggu sistem imun melemah dan dapat berkembang menjadi AIDS (Acquired Immuno Deficiency Syndrome) yang sangat mematikan.

3.      PENCEGAHAN PENYAKIT MENULAR SEKSUAL

A.     Mengisi waktu dengan kegiatan yang positif seperti berolahraga, berorganisasi, mengadakan bakti sosial

B.     Mendekatkan diri kepada Allah Swt dengan mendirikan shalat, membaca Al Quran, dan mengikuti kegiatan keagamaan

C.      Menghindari hubungan seks bebas

D.     Menghindari penggunaan jarum suntik lebih dari satu kali

E.      Menghindari mengonsumsi obat obatan terlarang (narkoba)